坐车刷手机，吃饭刷手机，上班刷手机，到家刷手机......这已经成为大家平时常态化事情了。近日，一则#什么姿势刷手机伤害小#的话题又挂在了微博热搜上，可手机看多了，不管怎样对会对眼睛造成伤害，也有很多网友纷纷分享自己侧躺玩手机的亲身经历，有引起散光、近视、斜视等视力问题，也有引起颈椎病、高低肩等骨科问题。那么，现在在看这篇文章的你，是躺着的吗？

01“手机依赖症“选手请对号入座

图源：Pixabay

1、随时”冲浪“选手

手机一亮一暗就感觉有人找我

机不离身，尤其是去卫生间

走路也要刷，方向全靠第六感（危险动作，请勿模仿）

2、重度强迫症选手

幻听幻震，每次拿起手机却发现啥也没有

不接受任何APP上存在一个小红点

手机随时充电，出门前余电90%必备充电宝

3、手机”陪睡“选手

放松一下刷会手机，刷着刷着就天亮了……

睡前报复性刷手机，拿起手机仿佛掌控了全世界

手机刷到没电时秒插充电器，”低电量提示“仿佛没看到

4、无法自拔选手

滴着眼药水，敷着眼膜”养生“刷手机

为了少玩手机，特意买了平板电脑……

手机随时充电，出门前余电不足99%必备充电宝

02长期低头玩手机相当于脖子负重50斤

图源：Pixabay

提重物的时候我们知道换手，睡觉的时候我们也知道换姿势，可是为什么玩手机的时候就不知道偶尔活动一下脖子呢？

要知道颈椎长时间保持一个姿势，一开始可能只是肌肉酸痛，慢慢地就会有骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄，造成脊髓压迫或神经根压迫，出现四肢麻木无力、颈部疼痛等症状，甚至还会有头晕、胸闷等。

简单来说就是：长时间保持低头的姿势，都会给颈部制造压力，久而久之都会形成颈椎病。

预防“手机脖”，最好的办法就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。

比如看手机的时候，尽量平视。用电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。

不要让脖子长时间固定一个姿势，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。

除此之外，睡高枕或躺在沙发上头倚着扶手休息，这会使颈椎过度前屈，增加了椎间盘的压力，加速椎间盘的退化。

晚上睡觉的时候，很多人喜欢半卧位看书、看电视，会使颈椎过度前屈。

进行适当的锻炼也能增强颈部肌肉、改善肌肉疲劳、增加颈部灵活性，减少得颈椎病的概率。

03****哪个姿势玩手机伤害小？如何纠正错误的姿势？

图源：Pixabay

看手机时，可将手机放在与视线平行位置，且手机与脸的距离要保持33～35厘米；屏幕不要太亮，另外，不建议在黑暗环境中长时间使用手机。

1、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定；

2、尽量坐着看手机，如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择软硬适中的床垫；

3、半卧位看手机时，维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也容易造成头颈部疼痛。可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，也要注意支撑腰部。

4、晚上刷手机的时候，要尽量把显示屏亮度调低，或者打开夜间模式。如果手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会令双眼疲劳，影响双眼健康。

5、刷手机时间不宜过长，每隔一段时间要放下手机，远眺窗外、闭目养神，让双眼休息一下。同时，前前后后、左左右右的活动下脖子，保护颈椎健康。

小编在此提醒各位手机达人，手机再方便好玩，也没有自己的健康重要，改掉手机不离手的习惯，多和家人聊聊天做点其他的事情吧！

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来源：本文综合整理自重庆共青团、重庆健康教育、新疆疾控

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